心血管疾患に影響を与える栄養素（脂質、ビタミン、ALA、CoQ10、タウリンなど）
昨日に引き続き、血圧や心血管疾患のある方、また予防をしたい方に有用な栄養素の紹介です。
明日は、では具体的にどの様な食事や運動、サプリをどのくらい摂ったらいいか、という一覧です。
脂質：
・ω３、ALA（αリノレン酸）、EPA、DHAは血圧やHRを下げる
・ω６、GLA（γリノレン酸）は血圧下げないが、上がるのを防ぐ
（PGE1,2の合成をupさせることで、またアルドステロン値を下げルことにより、HTを防ぐ）
・ω３：６＝１：１〜１：２程度
・ω９：オリーブ油はBP下げる（ポリフェノールもあるが）
・繊維、リコピン：BP下げる
・ニンニク：BP下げる、おそらくNOをあげることによって。
約10,000 mcgのアリシン＝ニンニク4g
・わかめ：テトラ、ジ、トリペプチドや、TYR-LYSも入っている
・ビタミンC：Eを還元し、内皮障害を改善。
利尿効果などからBP、HR下げる
・ビタミンD：1,25(OH)D3とBPが逆相関
・B6（ピリドキシン）：ピリドキサールが活性型
α作動様作用、CCB、利尿薬様作用でBP下げる、500mg/day
・コエンザイムQ10：抗酸化剤（特に脂質）、BP下げる
CoQ10低下と高血圧は相関。120-225mg/day（1-2mg/kg/day）
・αリポ酸：水にも脂質にも溶ける、地オール化合物抗酸化物質
200mg/day でBP下げる
グルタチオン、システイン、C、E upさせる
カルシウムチャネルを正常化する
インスリン感受性を上げる
NO上げ、iNOS下げる（サイトカイン賛成）
NF-Kβの細胞しつから核への転移を阻害する
単球が内皮につくのを防ぐ
リノール酸を上げ、ミリスチン酸を下げる
・Lアルギニン：血管平滑筋のGMP↑ ⇨ NO↑ ⇨ BP↓
・タウリン：交感神経抑え、尿Nα↑させることで、BP下げる
尿、血中エピネフリン下げる
2-3g/day（もっと血圧下げたい時には増量）
副作用なし
・セロリ：セロリ油の3-N-フタル酸ブチルがBP下げる
・ピクノジェノール：（French maritime pine抽出物）フランス海洋松
BP下げ、トロンボキサン下げる
